ボルダリング2級の壁を打破するために知ってほしい3つのこと

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2級のグレードがどうしても登れない・・・

二級を登るコツってなにかある?

こんなお悩みに答えます。

結論から言うと、2級を登るためには以下の3つの要素が必要です。

2級に求められる3つの要素
  • デッドの使い分け
  • 呼吸
  • オープンハンド

ボルダリング歴8年、ジムスタッフ経験もある私が、2級チャレンジャーの方にぜひ押さえて頂きたいポイントを解説していきます。

これを見れば、ぶ厚い2級の壁を攻略する糸口が見えてくると思うので、二級をおとして上級者の仲間入りを果たしたい方はぜひご覧ください!

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2級のレベルってどれくらい?

ボルダリング上級者の定義はあいまいな部分がありますが、一般的に外岩で初段のルートを登れるレベルが上級者と呼ばれます。

そして一概には言えないですが、だいたいジムの二級が登れたら外岩の初段を登れるくらいの実力がつきます。

つまり、ジムの二級を登ることができれば晴れて上級者の仲間入りと言ってもよいレベル感です。下のようなイメージになります。

上級者のレベル = 外岩の初段が登れるレベル = ジムの2級が登れるレベル

ロビン
ロビン

2級を登る姿は初心者からカッコよく見られること間違いなし!

ムーブの精度や強度がグッと上がる

3級をコンスタントに登れるならすでに一通りのムーブを経験したかと思いますが、2級はそのムーブ1つ1つの精度や強度がより求められます。

ムーブの精度や強度ってどいういうこと?

例えば「デッド」の動きは分かりやすいです。

二級は小さいホールドから小さいホールドへ「デッド」する状況が多くありますが、勢いまかせでいっては、距離が足りなかったり、逆に距離が出すぎてホールドを捉えられません。

このため、身体の引き寄せを確実に行うための筋力(強度)や次のホールドちょうどの距離を出すための精度がより求められます。

「下半身デッド」と「上半身デッド」

「下半身デッド」「上半身デッド」は私が考えた造語ですが、デッドを下半身と上半身に区別して考える理論です。それぞれ以下の特徴があります。

下半身デッドの特徴

使うシーン:ガバやガバカチなど比較的持ちやすいホールドから大きく距離を出したい時
動き出し重心を下げた状態からおこなう

上半身デッドの特徴

使うシーン:細かく持ちづらいホールドなどムーブを起こしづらい状態から少し距離を出したい時
動き出し重心を上げた状態からおこなう

下半身デッドの動き方

下半身デッドのイメージとして、「ランジ」の足が切れないバージョンと捉えて頂ければよいです。

下半身デッドは以下の3つの動きに分解できます。

下半身デッドの動きの流れ
  1. 重心を下げる
    距離を出すために、腰の位置を落とします。落とし過ぎは良くありません。
  2. 立ち上がりつつ身体を壁に引き寄せる
    上方向の力は足のみで生み出します。腕は身体を壁に引き寄せるためだけに使います。
  3. ホールドを取りにいきつつ残した方の手でホールドをプッシュする
    最後、ダメ押しで残した方の手の指先でホールドをプッシュして距離を稼ぎます。

上半身デッドの動き方

二級では多くの課題の核心部分で上半身デッドを使います。

上半身デッドは以下の3つの動きに分解できます。

上半身デッドの動きの流れ
  1. 身体を引き上げる
    上半身を使ってなるべく身体を引き上げます。脇を閉め肩をさげるよう意識しましょう。
  2. 上半身を壁から離す
    ホールドが持ちづらいため、少しの距離で良いので壁から上半身を離します。
  3. ホールドを取りにいく
    上方向の力は足のみで生み出します。腕は身体を壁に引き寄せるためだけに使います。
ロビン
ロビン

下半身デッドと上半身デッドどちらとも「上方向の力は足のみで生み出し、腕は身体を壁に引き寄せるのに専念させる」という意識がとても大事です。

呼吸しっかりしてますか?

登っている時に呼吸を意識したことはありますか?実は高難度の課題を攻略するために呼吸はとても大事です。

自分の限界ギリギリのグレードをやっている時などは、集中しすぎてつい呼吸を忘れ、ゴールしてからゼェハァするなんて経験ありませんか?

ギリギリのグレードをやる時こそ呼吸を強く意識する必要があります。なぜなら、息を吐いている間は身体が緩み距離を出しやすくなるからです。

ジムで高難度のルートにトライしていて核心部分で声を上げてる人見たことありませんか?

あれは、声を出せばその間は強制的に息を吐けるため、経験的に呼吸の重要性を理解されているんだと思います。

ロビン
ロビン

あまり大声をあげるのは初心者が引いてしまうので考えものですが・・・

オープンハンドで保持力アップ!

2級ルートからホールドが極端に持ちづらくなって、ムーブを起こす前に落ちてしまうことも多くあると思います。

俗に言う保持力が足りないといういうやつですね・・・

ロビン
ロビン

ボルダリングはホールドを持ててしまえば勝ちなのでそれだけ保持力は重要な要素です。

保持力アップのために、キャンパスボードでトレーニングする方がいますが、現段階では指を壊してしまう可能性が高いのでオススメしません。
※すでに二級以上登れて指が出来上がっているクライマーにとっては有効なトレーニング方法です

オープンハンドとは?

じゃあどうやって保持力を強化すればいいの?

保持力を強化したい人は、簡単なルートを「オープンハンド持ち」で登る練習をオススメします。

ご存じの方もいるかもしれませんが、ホールドの主な持ち方として「カチ持ち」と「オープンハンド持ち」があります。

カチ持ち

「カチ持ち」は、第二関節を曲げてホールドを握るように持つ方法。前腕の筋肉が主に動員される。

オープンハンド落ち

「オープンハンド持ち」はその名の通り、手のひらをオープンにして人差し指・中指・薬指の指先(第一~第二関節)を引っ掛けて持つ方法。親指を掌の中に入れるとよりしっかり持てる。背筋が動員される。

カチ持ちは、前腕の筋肉が主に動員されますが、オープンハンドは背筋が動員されます。前腕の筋肉よりより背筋の方が大きく疲れづらいので、オープンハンドの方が有利です。

ロビン
ロビン

ボルダリングはいかに大きな筋肉を使って腕の力を分散させるかがポイントですよね

慣れるまで「オープンハンド持ちは」逆に疲れると感じる方もいるでしょうが、この持ち方に慣れてくれば、細かいホールドも背筋の力を活用して持てるようになる = 保持力UPに繋がります。

オープンハンド持ちは、指にも優しくケガのリスクも下がるので一石二鳥です。

オープンハンドの練習方法

ジムで練習するなら、最初は8級など簡単なルートでオープンハンドを試してみてください。8級で慣れてくれば7級、6級、5級とだんだん難しくしていイメージです。

まずは5級を全てオープンハンドで登れることを目標にしてみてください。

仕事が忙しくてなかなかジムに行けない方は、トレーニング用のホールド(Metoliusのロックリングスなど)を家に設置すれば自宅でオープンハンドの練習ができます。

ロビン
ロビン

電車のつり革をオープンハンドで持つのもよい練習になりますよ(笑)

まとめ

今回はボルダリング中級者の多くがぶつかる2級の壁を攻略するためのポイントを解説してきました。

内容を整理すると以下の通りとなります。

2級の壁を超えるために必要なこと
  • 下半身デッドと上半身デッドを使いこなす
  • 厳しい時こそ呼吸を意識する
  • 保持力UPのためオープンハンドの練習をする

ボルダリングを続けていると誰しもが壁にぶち当たり、モチベーションが低下する瞬間があります・・・そんな時は少しTシャツで気分を上げてみてはいかかでしょう?

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ボルダリングの魅力をより多くの方に知ってもらうため、今後も初級者・中級者に向けて参考となる情報を発信していきたいと思います。

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